【完全版】科学的にみた瞑想・マインドフルネスの効果まとめ

瞑想やマインドフルネスがメンタルに良い効果があることは、科学でも実証済みです。心理学、脳科学、精神医学などの根拠（エビデンス）を踏まえ、瞑想の主な３つの効果について詳しくまとめました。

怒り・衝動に対処するマインドフルネスの手法「RAIN」とは？

怒りや衝動に流されそうになったときは、マインドフルネスの手法である「RAIN」のテクニックが有効です。科学でもその効果が実証済みのメンタルハック「RAIN」の４つのステップについて、具体的に解説します。

心理学、脳科学から見た「慈悲の瞑想」の驚くべき効果とは？

自分や他者の幸せを願う「慈悲の瞑想」。正直、怪しさはありますが、メンタルに大きな効果があることが科学的にも明らかになっています。心理学や脳科学の視点から、慈悲の瞑想のもつ驚くべき効果について解説します。

【完全ガイド】慈悲の瞑想のやり方

心も身体も軽くなる「慈悲の瞑想」とは？テーラワーダ仏教界の大御所スマナサーラ長老の本など専門書を参考に、慈悲の瞑想のやり方や、初心者が取り組む上で知っておくべきことを「完全ガイド」としてまとめてみました。

【初心者向け】マインドフルネス瞑想を本から学ぶ！おすすめの３冊

マインドフルネス瞑想を続けていくにあたって、分かりやすい入門書を１冊は座右に置いておきたいもの。数ある瞑想本の中から、初心者の方にぜひおすすめしたい本を３冊ご紹介します。

スマホ依存から脱却！デジタルデトックスを成功させる５つの方法

今度こそ失敗しない！スマホ依存から脱却し、無理なく「デジタルデトックス」を成功させるための５つのやり方をご紹介します。

実践！「セルフ・コンパッション」を鍛える方法

いつも「自分はダメ人間」と自己否定してしまう方におすすめなのが、自分への思いやりを育む「セルフ・コンパッション」のテクニック。基本的な考え方や、１日５分から実践できる「セルフ・コンパッション」の鍛え方をご紹介します。

「サマタ瞑想」と「ヴィパッサナー瞑想」の違いとは？

代表的な瞑想法としてよく言及される「サマタ瞑想」と「ヴィパッサナー瞑想」。集中の瞑想、観察の瞑想とも呼ばれたりしますが、両者の違いとは何でしょうか？２つの瞑想法の本質的な違いについて、少し踏み込んで解説してみました。

坐禅と瞑想の違いとは？

坐禅（禅）と瞑想の違いって何？細かな作法の違いは色々とありますが、最も大きな違いは、その「目的」にありました。どういうことか、専門書をひも解きながら解説します。

１日３分でできる！マインドフルネスを子育てに生かす方法

世界的ベストセラー『親と子どものためのマインドフルネス』から、１日３分でできる、マインドフルネスのエクササイズをご紹介します。子どものメンタルが安定しないとき、一緒にやってみることをおすすめします。

死ぬのが怖い。仏教から学ぶ、「死の恐怖」を和らげる方法とは？

死ぬのが怖い。。死の恐怖を和らげる方法を、仏教の視点から考えてみました。ヒントは、死を遠ざけるのではなく、むしろ近づけていくことにありました。

マインドフルネスへの批判と社会正義

心理学者・スティーブン・マーフィ重松氏の名著『スタンフォード大学 マインドフルネス教室』。ここには、マインドフルネスや瞑想が都合の良いビジネスの手段になってしまっていることへの批判や、マインドフルネスと社会正義との関係について、興味深い示唆がありました。

瞑想が続かない人必見！瞑想を長く続ける５つのコツ

瞑想がなかなか続かない。。長く続けるには、コツがあります。瞑想を１年間毎日続けてきた私が、実際に役に立ったと感じた瞑想の習慣化のためのコツを、５つにまとめてみました。 

瞑想はどこでする？瞑想歴１年の私が思う、瞑想するのに最適な場所とは？

瞑想はどこでする？１年間毎日瞑想を続けてみた私が、瞑想するのにベストな場所について、試行錯誤の末に出した結論を共有します。